Ai o pereche de haltere pe acasa? Atunci nu mai esti nevoit sa mergi pana la sala. Te poti antrena in confortul propriei tale case cu ajutorul acestui antrenament cu gantere pentru intreg corpul.
Pentru un antrenament din care sa vezi reale rezultate, vei avea nevoie de un set de haltere insportline, necesare daca ai un obiectiv bine stabilit.
Halterele presupun o bara pentru greutati si un set de greutati libere, din metal sau plastic, a doua varianta fiind recomandata incepatorilor. Acestea se pot monta pe bara, pentru a creste greutatea si sunt recomandate pentru un antrenament mai variat, in cazul in care doresti sa modifici gradul de dificultate. Poti opta insa si pentru un set de haltere fixe.
Antrenament progresiv
Antrenamentul este un stimul sub forma de stres pentru organism, la care aceasta se adapteaza. Odata adaptata, organismul nu mai raspunde la aceasi forma sau aceeasi intensitate a stimulului, de aceea trebuie sa supunem corpul la un stimul mai mare, pentru a putea progresa in continuare. Daca nu progresam vom ramane la acel nivel de dezvoltare pe care il avem la momentul respectiv.
Ne intereseaza sa progresam in timp, asadar vom folosi greutati fitness mai mari pentru mai multe repetari decat foloseam cu cateva saptamani sau luni in urma. Pentru asta, trebuie sa ne straduim ca la fiecare antrenament sa adauga, o greutate in plus, o repetare in plus, nu conteaza.
Important este sa executam pentru fiecare exercitiu numarul de repetari dorite cu greutatea dorita pentru numarul de serii dorite. Cand se intampla acest lucru, crestem greutatea si incercam sa repetam acelasi lucru. Daca nu reusim sa obtinem toate repetarile dorite in toate seriile, ramanem la aceeasi greutate pana cand atingem valoarea superioara a intervulului in care lucram.
Miscarea ca rutina
Iata si cateva sfaturi pentru a-ti construi propria ta rutina pentru a trai sanatos:
- Alege aparatul fitness care ti se potriveste, iti place si te atrage sa lucrezi cu el. Daca nu vei face acest lucru, dupa o perioada scurta de timp risti saiti pierzi interesul.
- Pentru a te mentine motivat, incearca sa te antrenezi pe muzica, exista foarte multa muzica ce te poate motiva si vor face antrenamentul mai distractiv.
- Evita rutina, schimba frecvent exercitiile. Sunt o multime de tutoriale pe internetsi aplicatii pe care le poti descarca pe telefon, care sa te ajute sa folosesti aparatele si accesoriile fitness la intensitate maxima.
- Stabileste-ti obiective si urmareste rezultatele. Daca nu tii o evidenta a antrenamentelor, a greutatii corporale sau a formelor corpului tau, nu vei sti niciodata daca te antrenezi eficient si daca tot efortul fizic are rezultatele pe care ar trebui sa le aiba.
- Ai grija si la alimentatie. Conteaza foarte mult ce mananci, asadar adopta un stil de viata sanatos, bazat pe o alimentatie echilibrata. O dieta echilibrata este la fel de importanta ca miscare pe care o faci.
Cu o gama atat de variata de aparate de fitness pentru acasa, poti cu usurinta sa iti construiesti propria sala de fitness chiar la tine acasa. Asadar, spor la antrenament!
