Inaintarea in varsta nu trebuie neaparat sa vina cu probleme osoase. Urmand mici reguli de viata, ne putem asigura ca, si dupa 45-50 de ani putem avea oase sanatoase.
Oasele sunt tesut viu care se poate reface. Masa osoasa e la potential maxim intre 25 si 35 de ani. Dupa 45-50 de ani, densitatea osoasa scade, dar printr-un stil de viata sanatos ne putem pastra in forma. Iata cateva elemente de care trebuie sa tinem cont.
Aportul de calciu
Daca nu absorbim suficient calciu, oasele ar putea avea de suferit. Calciul este mineralul care ne asigura oase tari si dense. Incepand cu varsta de 50 de ani, necesarul zilnic de calciu e de 1200 miligrame-1300 miligrame. Surse recomandate de calciu : iaurt, branza tofu, somon, fasole.
Vitamina D
Aceasta actioneaza in tandem cu calciul. Fara vitamina D, calciul nu poate fi absorbit din alimente. Nivelul de vitamina D din organism se stabileste in urma unei analize de sange. In cazul adultilor, valoarea trebuie sa fie peste 20 ng/mL. Pielea noastra produce vitamina D daca stam la soare. Doar cateva minute zilnic sunt suficiente. Din alimente, putem lua vitamina D din pestele gras (somon, ton sau macrou), lapte de vaca, de migdale, de soia, oua, carne de porc, cereale.
Faceti miscare zilnic
Pentru sanatatea oaselor e foarte importanta miscarea. Adultii care fac miscare pot preintampina sau intarzia pierderea de masa osoasa. Puteti face miscare prin dans, alergare, urcarea scarilor, flotari.
Monica
