Sfaturi și recomandări pentru a-ți crește energia și vitalitatea

In Stiri din sanatate de ultima ora
Portrait of a tired young businesswoman sitting at the table with laptop computer while holding cup of coffee and sleeping at a cafe

Oboseala cronică este o problemă cu care mulți se confruntă. În general, obiceiurile zilnice nesănătoase pot fi răspunzătoare de persistența stării de oboseală. Totuși, nu este exclus ca această stare să anunțe prezența unei afecțiuni.

Există mai multe aspecte legate de stilul de viață care necesită a fi îmbunătățite, pentru a crește nivelul de energie. Iată cele mai utile trucuri pentru creșterea vitalității.

Mănâncă echilibrat

Alimentele au rolul de a furniza energie, însă acestea trebuie să fie nutritive. Adoptă o dietă bogată în fructe și legume și alege cerealele integrale, în detrimentul celor rafinate. Acestea un index glicemic mai scăzut, adică glicemia crește lent după consumul lor, asigurând un nivel constant de energie (1).

Evită alimentele procesate și pe cele bogate în zahăr. Acestea provoacă o creștere bruscă a glicemiei, urmată de o scădere rapidă, ceea provoacă senzația de slăbiciune (1).

La fel de important este și să nu sari peste mese. Respectă un orar stabil, cu 3 mese și 2 gustări, pentru a te asigura că primești „combustibil” pe tot parcursul zilei.

Ia în considerare produsele pentru vitalitate

Unele suplimente alimentare, cum ar fi ashwagandha, coenzima Q10, magneziul, zincul, fierul, vitamina B12 ar putea ajuta la creșterea nivelului de energie, prin diferite mecanisme (2).

Citeste si aceasta stire:  Ministerul Sănătății: Peste 70 de copii infectați cu Covid sunt internați în spitale

În orice caz, efectele nu sunt garantate. Spre exemplu, despre ginseng și proprietățile acestuia se poate spune ca are potențial în ameliorarea oboselii, însă dovezile științifice sunt încă inconsistente (3).

Este important de reținut că acestea pot avea unele contraindicații și nu înlocuiesc o dietă echilibrată.

Odihnește-te suficient

Insomniile sau calitatea scăzută a somnului afectează nivelul de energie și productivitatea. Dormi 7-9 ore pe noapte și încearcă să te culci și să te trezești la aceleași ore (4). Menținerea unui orar stabil de somn te ajută să ai un ritm circadian normal. De asemenea, evită somnul prelungit la prânz.

Limitează consumul de alcool

Alcoolul are efect sedativ, așa că evită excesul de alcool și consumul acestuia pe parcursul zilei. Pe de altă parte, consumat seara târziu, acesta poate afecta calitatea somnului, chiar dacă inițial are un efect relaxant (1).

Consumă cafeină cu moderație

Cafeina este o substanță stimulantă, care produce starea de alertă. Aceasta se găsește atât în cafea, cât și în ceaiul verde și negru. Consumată cu moderație îți poate crește vitalitatea și concentrarea. Totuși, evită consumul de cafeină în partea a doua a zilei, pentru a preveni insomnia (1).

Citeste si aceasta stire:  Premiera absoluta in lumea medicala: un om a primit, prin transplant, o inima de porc modificata genetic

Hidratează-te

Oboseala poate fi rezultatul deshidratării. Asigură-te că bei suficientă apă zilnic. Consumă minim 8 pahare de apă în fiecare zi (1). Un consum ridicat de fructe și legume ajută, de asemenea, la o hidratare optimă.

Fă mișcare

Sportul zilnic de intensitate moderată te ajută să îți îmbunătățești calitatea somnului, funcția cognitivă, capacitatea de muncă și vitalitatea (4). De asemenea, activitatea fizică favorizează oxigenarea optimă a țesuturilor, dar și producția de dopamină, neurotransmițător care conferă o stare de bine (1).

Renunță la fumat

Fumatul are numeroase efecte negative asupra sănătății. Unul dintre acestea este faptul că favorizează insomnia și scăderea nivelului de energie. Acest lucru este cauzat de efectul stimulant al nicotinei asupra sistemului nervos central (1). Ia măsuri de renunțare la fumat, dacă ești fumător.

Redu stresul

Stresul cronic crește semnificativ consumul de energie, producând o stare de epuizare psihică și fizică. Încearcă să ții stresul sub control prin tehnici de meditație (tai chi, mindfulness, yoga) (1). Mișcarea zilnică și odihna suficientă ajută, de asemenea, la managementul stresului.

Citeste si aceasta stire:  Frauda masiva in sistemul de sanatate din SUA: teste genetice de cancer inutile

Încearcă aceste metode, însă nu ezita să apelezi la medic dacă starea de oboseală persistă.

Referințe:

  1. “9 Tips to Boost Your Energy — Naturally – Harvard Health.” Harvard Health, Harvard Health, 7 June 2006, www.health.harvard.edu/energy-and-fatigue/9-tips-to-boost-your-energy-naturally. Accessed 4 Aug. 2022.
  2. Shishira Sreenivas. “Can Supplements Improve Your Energy?” WebMD, WebMD, 27 July 2021, www.webmd.com/sleep-disorders/supplements-and-energy-what-to-know. Accessed 4 Aug. 2022.
  3. Bach, Hoang Viet, et al. “Efficacy of Ginseng Supplements on Fatigue and Physical Performance: A Meta-Analysis.” Journal of Korean Medical Science, vol. 31, no. 12, 2016, p. 1879, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5102849/, 10.3346/jkms.2016.31.12.1879. Accessed 4 Aug. 2022.
  4. ‌Link, Rachael. “9 Natural Ways to Boost Your Energy Levels.” Healthline, Healthline Media, 25 Nov. 2021, www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-energy#TOC_TITLE_HDR_4. Accessed 4 Aug. 2022.

You may also read!

set chiuveta baie

Cat costa sa-ti renovezi baia in 2022?

Cand evaluezi costul renovarii baii tale, exista diverse elemente de luat in considerare. Vrei o baie cu aspect scump,

Read More...
pexels-bulat-khamitov-4624684

Sporturile minții sunt sporturi de-a dreptul

Mulți spun că sporturile propriu-zise implică neapărat și efort fizic. Ei bine, nu e complet adevărat. Există o întreagă

Read More...

Canada renunta la toate restrictiile de calatorie privind COVID, inclusiv la conditia vaccinarii

Autoritatile canadiene au anuntat ca, de la 1 octombrie, se elimina orice restrictii legate de COVID, iar calatorii care

Read More...

Leave a reply:

Your email address will not be published.

Daca esti interesat de promovare pe acest site sau doresti o campanie de advertoriale complexa, www.SeoPower.ro este solutia de care ai nevoie.

Mobile Sliding Menu

@ 2018 - Toate drepturile rezervate! - News In - Stiri de ultima ora